FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 4月23日 22時02分

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面白いくらい脇腹が引き締まる?!【レベル別サイドプランク】のご紹介です。たるんだ脇腹や体幹を鍛えましょう！

【レベル1】
1.ひじをついて床へ横になります。
2.下になっている脚は後ろに曲げて体を支え、腰を浮かせて上になっている脚をピンと伸ばします。上側の手は腰に添えます。

【レベル2】
1.ひじをついて、体を真っ直ぐにして横になります。
2.そのままの状態で腰を浮かせます。上側の手は腰に添えます。

【レベル3】
1.レベル2の状態から、上になっている方の脚を上へ持ち上げます。
2.腰に添えていた手を、上にまっすぐ伸ばします。


⏱左右それぞれ10〜30秒を1セットとして、2セットを目標にチャレンジしてみましょう！


✅どのレベルもひじは肩の真下に来るようにおいてくださいね！

✅頭から足先が一直線になるようにしましょう！

✅腹筋とお尻に力を入れて、身体がグラグラしないようにしてくださいね！

🌬息は止めないように、自然に行うように意識しましょう。

👀目線は体の正面です。まっすぐ前をみてくださいね！


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