溝江明香のインスタグラム(sayakamizoe) - 12月13日 19時47分

最近いっきに寒いですね?❄️寒いと辛いの食べたい！という事で、メインはスンドゥブ??‍???
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✅スンドゥブ
✅ほうれん草と卵の炒め物
✅鶏ハム
✅白花豆の甘煮
✅もち麦ご飯
白花豆の甘煮はタケさんから頂いた物！すっっごく美味しかった??
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【動物性食品✖️植物性食品】
豆腐・卵・鶏肉とタンパク質多めの夕飯！
タンパク質は20種類のアミノ酸で構成されていて、そのうちの9種類が体内では合成できない必須アミノ酸。必須アミノ酸は食事によって食品から補う必要があります！9種類のうち１つでも不足すると他の必須アミノ酸が働くことができません??‍♀️アミノ酸の種類と量は食品によって異なるので、多種類の食品を組み合わせて摂ることが大切‼️
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練習もハードで週の後半は疲れがたまるので、しっかり栄養摂取して強い身体を作る??????しっかり食べてしっかり休んで回復して、練習をより高い質で出来るように頑張ろう。
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