西村紗也香のインスタグラム(_sayakanishimura_) - 12月12日 20時34分

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実は体脂肪を増やす食事を10月からしてました🤭
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いっとき10%代まで落ちて笑
(糖質制限とかはしてないので生理は止まってないよ)
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栄養コンシェルジュで学んだ
【体脂肪を落とす食事】
を半年間実践した結果💡💡💡
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運動は特に必死になったわけではなく
月2回ほどのジムと
気が向いた時の家トレのみ🗯
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その食習慣に慣れてからは
たまに甘いものや揚げ物などを食べても
太りにくくなったし
そもそもそんなに食べたい！
て欲求に駆られなくなった😳‼️‼️
(これは脳の報酬系が関係していると知った)
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何を食べたらどう太るのか？
どのくらいで元に戻せるのか？
とかも
身をもって知ることが出来たと思う😋💓
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そして、例えば普通体型とか、
ある程度自力でダイエットは出来たけど
ここからは落ちない💦
という人もいる中で今の食事指導でも
活かすこともできているっ🐶❤️
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とまぁ、自分の体脂肪少なさすぎもなぁ🤔
ということで
逆の…体脂肪を増やす(太る)食事を少しずつ取り入れて
2ヶ月で14.5%まで増やせたっ😍😍😍‼️
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これ以上はもう増やしたくないから
やっぱり私は13.5〜14.5%が自分の理想数値なので
ここからは維持をしていこうと思ってます😙
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例え食べすぎ、飲みすぎてしまっても
調整の仕方を知っていれば
楽しむときは楽しんで
メリハリつけることが出来るから
食事やお酒が怖くならないし
メンタルも安定するの💕💕
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私の食事指導では
一生続けられる食習慣をモットーにしているので
自分の経験を元に
ダイエット迷子の人には特に
もっと伝えていきたい*.(๓´͈ ˘ `͈๓).*
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昨日はジムトレで
▶︎コンディショニングチェック
▶︎デッドリフト45kg、50kg、55kgを15回ずつ
▶︎ワイドスクワット15kg×15回2セット
▶︎体幹、腹斜筋のトレーニングちょっと
をやったよーん💓
トータル45分くらい💡
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