山下詩乃さんのインスタグラム動画 - (山下詩乃Instagram)「お久しぶりになってしまいました😉 【Pilates動画】キャットカウ→ライオンドリンキングというエクササイズ《😽🐮→🦁》背骨をしっかり動かすエクササイズです💡 －－－－－－－－－－【キャットカウ】 ①お尻を引き締めながら骨盤を丸めこんで(坐骨を床に向けて)背骨を下から一つずつ動かして背中を丸めていく。お腹をえぐりながら、おへそを天井に向かってなるべく高い位置にする。頭は両肩の間に入れる。→キャット(猫)のポーズ ②骨盤を①とは逆に反らして(坐骨を天井に向けて)背骨を一つずう下から反らしていくように、胸椎(背骨の胸の辺り)を反らしていつも丸まってる胸椎を反対に伸ばしていく。あごも突き出してね！→カウ(牛)のポーズ【ライオンドリンキング】 ③四つん這いのポーズから肩を床に近づける。この時脇をしめること。 ④ライオンがお水をペロっと飲むように体を前に腕の力も使って上体を起こしながら②のカウのポーズへ(脇をしめること⚠️) ⑤四つん這いのポーズへと戻るの繰り返し－－－－－－－－－－脊柱(＝背骨)は身体の支柱であり、体幹の中軸です。軸である背骨周りの筋肉をしっかり伸縮させて動かすと硬くなった(緊張した)筋肉が緩んで身体もほぐれるし、しなやかな身体になり血行も良くなる。内臓も刺激され臓器も活性化されるし、お腹を引き締めておくので体幹強くなるし、ポッコリお腹も改善されます☺️ 腰椎も胸椎も固まってる人が結構多いから、私くらい丸くなりますか？やってみてくださいね🥰 ・・ 1.5倍速なので、もう少しゆっくり呼吸とともにやってみてください❣️ －－－－－－－－－－ #キャットカウ #ライオンドリンキング #pilates #ピラティス #エクササイズ #ヨガ #健康 #美容 #楽しい #happy #運動 #コアトレーニング #体幹トレーニング #筋トレ #ストレッチ #forrowme #instagood #instaphoto #l4l #instagood #instadiary #instalike #instamood #instalove #instafollow #instapic #instamovie #love #全身運動」11月30日 17時55分