野沢和香のインスタグラム(wakanozawa) - 11月14日 22時10分

?寝る前におすすめの?‍♀️ムクミや、腰痛予防に効果的な #寝鳩のポーズ ?‍♀️
#ekapadarajakapotasana
鼠径部やHipが伸びて気持ちいいよ〜！リラックス効果もあるので、やってみてください ? ☆ ムクミ解消
☆内蔵機能up
☆骨盤調整
☆Hip引き締め
☆腰痛予防
☆エネルギーup

に効果的なポーズ
。

ポイントは☝️
※両方の腰骨を前に向ける

腰が左右に傾くようなら曲げている足側のHipの下にブランケットやクッションを敷いてね?
深い呼吸で胸をひろげましょう?
左右交互にやってみてね！

#yoga
#oneminuteyoga
#わかヨガ #wakayoga
#わかヨガからだメンテナンス
how to #pigeonpose

①四つん這いの姿勢から右足を曲げ両手の間に置きつま先は内側に、後ろ足を後ろへ滑らせる。
②骨盤が傾くようなら曲げてる脚側のHipの下に畳んだブランケットやクッションを入れて腰を平行にする
③手を前に歩かせ前屈してお尻の伸びを感じる。(この時曲げている膝は少し横へ出す)
深い息で5呼吸keep。
左右を入れ替えてやってみてください。

#yogawear
tops @ALO Yoga
pants @lululemonjp

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