西村紗也香のインスタグラム(_sayakanishimura_) - 11月6日 19時32分

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#便秘 について💩
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女性に多いお悩みランキング💦
①便秘
②冷え性
③浮腫み
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便秘について
私がいつもやっている解決策💩💓
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まず、便秘解消でよくあるのは
ヨーグルトやオリゴ糖の摂取が定番👀
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しかぁーーーし‼️
ダイエット中のヨーグルトは
私的にイエローカード⚠️
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脂肪ゼロでも乳糖という隠れ糖質が含まれるから
ダイエット中であれば控えた方が🤭
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オリゴ糖も実は構造を見ると
ショ糖と言ってお砂糖と同じ糖質に分けられる💦
つまりダイエット中はオリゴ糖も控えた方が🤭
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じゃあどうするのか？？
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⭐️食物繊維
⭐️水分摂取
⭐️睡眠と運動
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そして、排便が全く無いのなら出るまでは
食物繊維を控えること‼️
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食物繊維も便秘に良いイメージだけど
そもそも便秘で便が詰まっているのに
さらに消化のできない食物繊維を摂れば
余計に詰まって便秘悪化の原因に😭😭😭
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しばらくは
適度な水分摂取・軽い運動・よく寝ること
がオススメ💓
それでも出なければ私はセンナを使って出す👍🏻
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そして‼️
排便できたら✨
ここからが大事🙄
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▶︎水溶性食物繊維で排便習慣作り
▶︎不溶性食物繊維で腸刺激をし排便促進
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あとはストレスや生理も
便秘の原因だったりするみたいだから
食べ物以外の生活について見直しする♪
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とにかく2日出なくなったら
センナを飲んでスッキリさせて
その後、きのこや海藻を食べつつ
水分も1日最低でも1.5ℓは飲むようにして
また便秘にならないように注意してます🐶‼️
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合う合わないはあるから
もし悩んでいる方がいればお試しください✨
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