本島彩帆里のインスタグラム(saoooori89) - 11月5日 17時45分

こんにちは！
-----------------------------------------
明日(火)21時からインスタライブやります😊
お知らせもあるので、お時間合う方はぜひ❤️
-----------------------------------------

先日、BSの#ストイック女子 という
番組に出演しました＾＾


その中でグラビアアイドルの @うさまりあ
さんとの2週間のダイエット企画の
サポートをさせていただきました！


なるべく無理なことや極端なことはせず
続けられることベースに5つのことを
見直して素晴らしい結果が出ました😭💐
 ビフォー / アフター / 結果
体重 68.5㎏ 64.5㎏ -4㎝
お腹 99.0㎝ 90.5㎝ -9.5㎝
お尻 97.0㎝ 94.0㎝ -3㎝
太もも 53.5㎝ 50.6㎝ -2.9㎝


① 「自分の食べているものを知る」
太るクセに気づくために毎日の食事を
#キレイをつかむdietnote に記録してもらい
連絡取り合いながら振り返り😌📖

② 「冷蔵庫の中身を確かめる」
冷蔵庫の中身は自分の体になるものなので
全部出して、身体が喜ぶかどうかを基準に
一緒に整理しました！

③ 「バランスの良い食事をとる」
3食で一食は一汁一菜以上を心がけて
もらいました🌱具沢山味噌汁は栄養を
足すのに簡単で作り置きもできるから🙆‍♀️
タンパク質も毎食✊１つ分意識してON

④ 「こまめなセルフマッサージ」
私も直接お手入れさせて頂きましたが
何よりも大事なこまめなケアを#しぼり棒
を使ってやってもらいました✨

⑤ 「ながらトレーニング」
宅トレって習慣にしづらいですよね…
そんな時はもう習慣になってる歯磨きや
ドライヤーなどとセットにすると◎


主に取り組んだのはこの5つ！
極端な食事制限はせずに結果は出るという
結果がまた誰かのセルフケアの支えに
なれば嬉しいなぁと思います☺️💕


#美容#ダイエット#マシュマロボディ#ダイエット記録#むくみ#ダイエッターさんと繋がりたい #ビフォーアフター#筋トレ女子#宅トレ#マッサージ#グラビアアイドル#お腹痩せ#ダイエット#自分磨き#女子力#미용#다이어트#메이크업 #beforeandafter#diet


[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する

• otonajyoshi_bstbs
• stoicgirl_bstbs