Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 10月24日 22時09分

La foto de la izquierda fue tomada el 5 de junio, hace cuatro meses. La de la derecha fue tomada hoy después de desayunar. Me preguntan que hice distinto, no mucho, sencillamente tener paciencia, hoy en día estamos acostumbrados a tener todo para ya, con el cuerpo no funciona igual, si quieres un resultado importante tienes que tener paciencia y persistir por un buen tiempo.

Que me funciona en estos momentos y qué es lo que estoy haciendo a modo general.

1. Hago cinco comidas al día, en algunos casos seis, cada tres horas, esto me permite mantener mi apetito bajo control, también me ayuda tener energía sostenida, trabajando y además siendo mamá de dos necesito toda la energía que pueda tener.
2. En todas mis comidas incluyo proteína bien sea claras de huevo, pechuga de pollo pavo, pescado y mi batido de proteína.
3. Incluyo dos porciones de grasa al día como aguacate, almendras, maní o aceite de oliva, el resto de la grasa viene en los alimentos naturalmente como en una yema de huevo, salmón etc.
4. Mis carbohidratos los consumo hasta el mediodía, mi cuerpo reacciona mejor de esa manera, todos los cuerpos son distintos, los mejores momentos para comer carbohidratos en un plan de pérdida de grasa es en la mañana y en tus horas cercanas del entrenamiento, no importa si entrenas en la tarde pero yo entreno en la mañana. En estos momentos los carbohidratos que consumo son batata, arándanos, galletas de arroz inflado y avena.
5. trato de tomar 3 l de agua al día pero a veces me cuesta llegar.
6. Tomo mis suplementos, la pastilla en la que estoy trabajando que asiste en la pérdida de grasa, no es una pastilla milagrosa, si no hago dieta y ejercicio no funciona, no es magia pero me ayuda, mi BCAA e Isolate, berberine (ayuda con el sistema inmunológico y a mejorar el metabolismo de la glucosa) omega 3, vitamina D3 y C, ashwagandha y magnesio.
7. Entreno bien intenso cinco veces a la semana, de lunes a viernes, primero hago mi trabajo de pesas, incluye ejercicios pesados de 10-16 repeticiones dependiendo del ejercicio+pliométricos y luego hago mi cardio donde hago generalmente 20 min en stairmaster y luego 25 min en la caminadora con inclinación a paso rápido

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