潘めぐみのインスタグラム(han_meg_han) - 10月18日 01時27分

WORK OUT
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トレーニングについて質問があったので、お答えしようかと思います！
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ええ、持っているのは、とうもろこしですが…。笑
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ジムに通い始めたきっかけは、みるみるナイスバディになっていった先輩を見て…
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というのは、本当なんですけどね？笑
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どんなお仕事でも、やはり身体が資本だと思っていたて…。
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これまで、体力というよりも、気力できてしまった感があったんです。
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ふと、気が緩むと、ガタンとね、きちゃったりして。
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だから、長くこの仕事を続けていくためにも、体力をつけねばなと、思ったんです。
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そのタイミングで、先輩にお会いして、お話を伺って、紹介をして頂いて、今のジムに通って、２年くらいになるのかな？
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行ける時で、週に２回。
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身体の変化が、まず２、３ヶ月目で実感できました。
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具体的に、何をしているかというと、主に筋トレです。
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それはもう地道な。
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二の腕、腿の裏を中心に、胸筋、腹筋、背筋、ヒップアップ、脹脛、足首…うん、全体的に鍛えています。
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自体重で出来る簡単なトレーニングから、マシンを使ったトレーニングまで、色々。
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今日のメニューは
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全身のストレッチをしていただいたあとに
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膝立伏せ(自体重の半分×12回を3セット)
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ベンチプレス(25kgを8回あげるのを3セット)→胸筋(バストアップ)
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バーなしのベンチプレス(17kg×12回あげるのを3セット)→胸筋(バストアップ)
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自体重の半分で二の腕を鍛えるメニュー×12回を2セット
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タオルを引っ張って二の腕を鍛えるメニュー×20回を2セット
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つま先で脹脛を鍛えるメニュー×20回を2セット
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5kgの重りを持って腹斜筋を鍛えるメニューを左右15回ずつ×2セット
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腹筋を鍛えるマシンで30kgを12回持ち上げるメニューを2セット
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最後に、体幹を鍛えるトレーニング(クランクの体勢)で負荷を加えて50秒。
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そして、ストレッチをしていただいて、プロテインを飲んで、終了。
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書き出すと、結構な項目をやり遂げたような気がしますが、これで１時間ほど。
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食事制限は一切していません。
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よく食べているのは、お肉。
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そんな感じです。
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今日は、一昨日の筋肉痛が、おしりと腿にきていたので、それ以外をトレーニング。
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あ、ちなみにパーソナルトレーニングなので、トレーナーさんがついて下さっています。
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時折、このメニューに斑痕組織マッサージをして頂きますが、痛みに耐えられる方のみ、おすすめします。
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来年のあったかくなる頃までには、ということもあり、少し追い込み気味なので、ガッツリな印象があるかと思いますが、あくまで０に等しかった(測定不能でも０と出る）筋肉量からのスタートでした。
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休みつつも、２年通っていたから、持ち上げるものも、持ち上がるようになりましたし、回数もこなせるようになりました。
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本当に自分のペースで、自分の身体にあったメニューを一緒にトレーナーさんと話し合って、無理のないように(←これ！大事！)少しずつ、コツコツと、続けることが、一番だと思います！
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今日は、安室ちゃんの音楽を、さりげなく流して下さって…俄然、やる気、漲りました！
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#workout #gym #parsonaltraining

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