pilates動画【クリスクロス+ティーザー】腹筋とお腹斜めの筋肉の引き締めです🏋️‍♀️ 2つともお腹を目一杯引き締めておくこと。(腹圧でお腹の表面を背中に押し込む感じです。) ①クリスクロス(一つ目の動作)では、お腹を引き締めて動きに負けないように骨盤を安定させること。骨盤がグラグラ動かないように。手に持っているボール(タオルでもOK)をなるべく遠くに押し出すようにして身体を起こして捻る。背中もしっかり使いたいです。息を吐きながら捻る、息を吸いながら真ん中に戻すの繰り返し。 ②ティーザー(2つ目の動作)では、なるべく脚が動かない方がいいですが、私もかなり脚の位置が下がって動いてますね😭“反動”を使わないように背骨を感じて上から一つずつ剥がすように起き上がれるといいです。降りる時はドンっと降りないように背骨を一つずつ降ろしていけるように。息を吐きながら起き上がる、息を吸って準備して吐きながら降りていくの繰り返し。 1.5倍速なので、もう少しゆっくり呼吸とともにやってみてください❣️ ---------- #pilates #ピラティス #エクササイズ #ヨガ #健康 #美容 #シェイプアップ #楽しい #happy #運動 #骨盤 #腹筋 #コアトレーニング #体幹トレーニング #筋トレ #forrowme #instagood #instaphoto #l4l #instagood #instadiary #instalike #instamood #instalove #instafollow #instapic #instamovie #love #全身運動

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山下詩乃のインスタグラム(shinoyamashita) - 10月16日 12時42分


pilates動画【クリスクロス+ティーザー】腹筋とお腹斜めの筋肉の引き締めです🏋️‍♀️
2つともお腹を目一杯引き締めておくこと。(腹圧でお腹の表面を背中に押し込む感じです。)
①クリスクロス(一つ目の動作)では、お腹を引き締めて動きに負けないように骨盤を安定させること。骨盤がグラグラ動かないように。手に持っているボール(タオルでもOK)をなるべく遠くに押し出すようにして身体を起こして捻る。背中もしっかり使いたいです。息を吐きながら捻る、息を吸いながら真ん中に戻すの繰り返し。
②ティーザー(2つ目の動作)では、なるべく脚が動かない方がいいですが、私もかなり脚の位置が下がって動いてますね😭“反動”を使わないように背骨を感じて上から一つずつ剥がすように起き上がれるといいです。降りる時はドンっと降りないように背骨を一つずつ降ろしていけるように。息を吐きながら起き上がる、息を吸って準備して吐きながら降りていくの繰り返し。
1.5倍速なので、もう少しゆっくり呼吸とともにやってみてください❣️
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2018/10/16

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