野沢和香のインスタグラム(wakanozawa) - 10月13日 21時46分

急に寒くなってきましたね?
#肩こり や #冷え に効果的なこちらの #逆転のポーズ を良かったらやってみてね?！ ☆肩こり解消
☆血流up
☆疲労感緩和
☆脚のむくみ

に効果的。

point
※腰ではなく股関節から前屈する意識
※腰を伸ばす
※上半身リラックス
※肩が下がり首が短くならないよう、肩は腰側に引き上げる
※下腹は軽くひきしめる

how to
足を腰幅に広げ膝を軽く曲げ、股関節から前屈する。(腰ではなく脚の付け根から)
お腹をモモに近づけ、背中で手を組む。(ここで膝を伸ばせそうな場合は伸ばしてもok)
拳を背中から話して、肩甲骨を寄せる。
右膝を曲げ右胸を脚にあづけ、胸を左側にツイストして3呼吸。
膝を伸ばし胸を戻して逆側へ。
左膝を曲げ左胸を脚にあづけたら右へねじり3呼吸。
膝を伸ばし胸を正面にもどし、手をほどき、頭が最後に持ち上がるようにゆっくり起き上がる。

#わかヨガ
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@ALO Yoga

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