山下詩乃のインスタグラム(shinoyamashita) - 9月21日 19時02分

下になっている方のくびれと、お尻の上側に効くエクササイズです😊
①頭から膝まで一直線にする。
出来そうだったら足のつま先を地面から持ち上げてみてください😉
②お腹を引き締めて、コアを起動。
頭が下がってこないように、体幹でしっかり引き上げる、脇の下の筋肉で肩をしっかり下げる、体がふらつかないようにすること。
③お尻を持ち上げる。下の脇腹をしっかり引き込んでくびれ意識するが、頭が下がって来ないように。
④上の脚を上げる時は自分の最大限上げれるところまでしっかり持ち上げる。でも体はふらつかないように意識しましょう。
⑤膝の位置はそのままで膝を曲げてすねを後ろに。
⭐️辛いと思って＋1回を目安にやってみてください😉💓
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