西村紗也香のインスタグラム(_sayakanishimura_) - 9月19日 20時13分

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よくお米はどのくらい食べますか？
と聞かれますが、
お米を食べる時のマイルールは
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▶︎お米は100gが基本💡
もち麦でも五穀米でも玄米でも同じ
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▶︎食事の間は5〜6時間空ける💡
それ以下の場合は次の食事で
お米の量を少し減らしたり調整
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▶︎寝る4時間前までに夕飯にする💡
遅くなってしまう時は早く食べれるタイミングで
甘栗や干し芋やおせんべいでサクッと済ます
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これを守りつつ
たんぱく質は過度に摂らないし
脂質は1食30g以上は高脂肪食になるから
そこを意識するくらい😎❤️
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カロリー計算はしません‼️
カロリーに惑わされると
大事な栄養の部分を見落としてしまうので
低カロリー＝間違いない！痩せる！
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という考え方は捨てること😆💕
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お米を食べるようになってからは
太りにくくなったし
血糖値も安定するから
余計な間食も減るんだよ〜👍✨
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