野沢和香のインスタグラム(wakanozawa) - 6月30日 13時03分

夏だー！?お腹引き締め?
体幹トレーニング?
#ポッコリお腹 をひきしめて体にカツ！
#やる気もup してくれるよ！
#舟のポーズ #navasana ?

背筋を丸めず、伸ばしてね? ちょっとキツいけど効果大♡ ☆お腹ひきしめ
☆ウエストひきしめ
☆体を目覚めさる
☆軽い腰痛

に効果的

point
※胸を丸めず背筋をまっすぐ
※腰を反らさず背筋まっすぐ
※下腹をひきしめる
※仙骨(お尻の間の平らな骨)ではなく坐骨(座る時に床につく二つの骨)で座る
※足首をしっかり曲げる
※呼吸をとめないように

how to #boatpose
体育座りで座り、手をお尻の少し後ろにつき上体を斜め後ろに倒し、背筋を伸ばす。息を吐きながら下腹を軽くひきしめて、両足を床と平行になるところに持ち上げる。
呼吸を止めないようにしながら両手を持ち上げ膝裏か、できる人は前にのばす(手は膝の裏でもok!) 次に息を吐く時に脚を前に伸ばし、背筋を床に近づけて、
吸って戻り舟ねポーズに戻る。吐いて上体と脚を伸ばし⇄吸って戻る。を交互に繰り返す。

#yoga
#oneminuteyoga
#わかヨガ #wakayoga
#わかヨガからだメンテナンス

#yogawear は
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