来夏のインスタグラム(rairairaika) - 6月14日 22時22分

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寝る前におススメのリラックス ヨガ?‍♀️
-cat&cow-
＊首肩腰ストレッチ
＊カラダをあたためる
○四つ這い
(肩の真下に手首 手は肩幅
腰の真下に膝 足は腰幅 足の甲寝かせる)
○吸う息 お尻から背中反らせ 背骨一本一本縮めるイメージ
胸ひらき 耳と肩離し首長く 目線前
○吐く息 尻尾巻くようにお尻から 背骨一本一本離すように
お腹を背中のほうにひきあげ 目線最後におへそ
○ゆっくり 呼吸に合わせて 繰り返すヨ
・
-スリーピングスワン-
＊股関節の柔軟性高める
＊お尻ストレッチ
○四つ這いから 膝を曲げ 手と手の間 かかとを外側にずらす
○後ろ足 足の甲から一本に _
○吸って 背すじのばし
○吐いて 前に脱力 _
○反対足もネ
ケガや痛みがある場合はやらないでネ?
・
収まりきらなかったから早送り?
奄美大島の海は気持ちよすぎたの巻☺️
おやすみ?
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