中田奈沙のインスタグラム(nasa_nakada) - 6月6日 20時55分

Training? @ti_habit
久しぶりにウエイトトレーニングも?️‍♂️‍♀️
@nickimihoj の厳しいトレーニングで
足がガクガクになりました?✨
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#奈沙の何目指してるのシリーズ
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①back squats 30kg 15reps×2sets
②half deadlifts 20kg 20reps×3sets
③10kg weighted squats 20reps×3sets
④10kg weighted jumping squats 10reps×3sets
⑤10kg weighted hip bounces 20reps×3sets
⑥side arm raises 20reps×3reps
⑦front arm raises 15reps×3sets
⑧sit ups part1 10reps×2sets
⑨sit ups part2 10reps×2sets
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