野沢和香のインスタグラム(wakanozawa) - 3月12日 21時24分

ムクミ体質の私が毎日寝る前にやっているポーズ?
壁を使った #viparitakarani そしてそのまま開脚！この組み合わせで脚スッキリ軽い✨?
たったこれだけだけど効果抜群♡
#脚のムクミ がとれて、眠りにもつきやすくなりますよ?
ぜひやってみてね〜?‍♀️?
☆美脚
☆疲労回復
☆血流up
☆安心感up
☆眠りにつきやすくする

と効果もり沢山の大好きなポーズ。
睡眠不足の時に5分でもしていただくとリフレッシュします。
時差ボケの時にもオススメだよ！

ポイントは
※壁になるべく近づき脚をあげる
(膝が伸びなければ壁から離れてもok)
※膝裏を伸ばす
※お腹をゆるめてゆったり呼吸する
※よりムクミをとりたい場合は足首を背屈させる
※開脚はできる範囲でok
(時間で開脚が深くなるので無理のない角度で！) how to #legsupthewall

壁になるべく近づき座り、壁に脚をあげる。壁に踵、ふくらはぎをつけて脚を預け全身リラックスさせる。
１分半ほどしたらそのまま開脚していく。１分半ほどそのまま休む。
降りるときは脚を閉じ、片側に脚を倒して横向になって起き上がる。
(壁がなければ、その場で脚を天井に向けて上げ、足首を曲げて10呼吸キープ)

#yoga
#oneminuteyoga
#わかヨガ #wakayoga
#わかヨガからだメンテナンス

tops @the_newhouse
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