野沢和香のインスタグラム(wakanozawa) - 12月24日 10時53分

🎄Merry Christmas🎅!
クリスマスには胸が開いてhappy感upの #鳩のポーズ を🙋！ 冷えやムクミ解消✨
デート前にもバッチリだよ😬👌 皆さまにhappyなクリスマスになりますように🎁✨
#ekapadarajakapotasana ☆気分を前向きに ☆冷え解消 ☆ ムクミ解消
☆ホルモンバランスを整える
☆骨盤調整
☆Hip引き締め
☆腰痛予防
に効果的なポーズ

pointは☝️
※腰が反りすぎないように腰を立てる
※両方の腰骨を前に向ける
※腰だけで反るのではなく、体の前側全体の伸びを意識
※胸が内側からの広がるようなイメージで深呼吸

腰が左右に傾くようなら曲げている足側のHipの下にブランケットやクッションを敷いてね👍
深い呼吸で胸をひろげましょう😊
左右交互にやってみてね！

how to #pigeonpose

①四つん這いの姿勢から右足を曲げ両手の間に置きつま先は内側に、後ろ足の爪先を立てたまま後ろへ滑らせる。
②指の腹を立て胸を上に持ち上げる意識で後ろ足の鼠径部の伸びを感じる。→
③後ろ足のつま先を寝かせ、手の指の腹を立てて深い呼吸で胸をひろげ5呼吸深呼吸
④手を前に歩かせ前屈してお尻の伸びを感じる。(この時曲げている膝は少し横へ出す)
深い息で長めにkeep。
左右を入れ替えてやってみてください。

#yoga
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#わかヨガ #wakayoga
#わかヨガからだメンテナンス
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