野沢和香のインスタグラム(wakanozawa) - 8月5日 16時37分

#猫のポーズ に慣れてきたら、
#犬のポーズ でさらに背骨をダイナミックに動かして #夏バテ 予防！
#猫⇄犬 ポーズを交互に繰り返してみてね^_^ ☆自律神経のバランスを整える
☆夏バテ予防
☆腰痛予防
☆猫背改善
☆むくみ改善

に効果的

point
※ダウンドッグは脚より背筋を伸ばす事を優先する
※腰が丸まらないように
※膝は曲げてもok ※カカトはつかなくてもok
※手の指&足の指をしっかりひろげて床につける
※下腹はかるく引き締めておく
※腰で反らないように背骨全体を動かす
※肩が上がらないよう首は長く保つ

やり方
よつんばいになりつま先を立てる。
(肩の真下に手、腰の真下に膝がくるように)手と足の指はしっかり開く。
息を吸いながら背骨全体を軽く反らす。息を吐きながら腰を天井に持ち上げ、手で床を押し、背筋をまっすぐに伸ばす。
吸う時に猫のポーズ、吐く時にdown dog、これを交互に呼吸にあわせ5回繰り返す。

#わかヨガ
#わかヨガからだメンテナンス
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