ゼクシィSPARK! のインスタグラム(zexy_spark) - 7月19日 23時56分

【AYA'S TRAINING FOR BRIDES vol.7】
みなさん、こんにちは。
クロスフィットトレーナー兼フィットネスモデルの、AYA @Aya（小山内あや） です。
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隔週水曜日に、結婚式を控えた花嫁さんのために、自宅でもできるトレーニングを紹介していきます。
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今回は、「バック・エクステンションwer.2」
前回の動きを応用して、さらに負荷をかけていきます??
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前回の、バック・エクステンションでは、
うつ伏せになり、腕と脚引っ張りあいながら、持ち上げる動きをしました。
今回は床すれすれのところで、浮かせた状態の所から、
右手と左脚、左手と右足を交互に上げ下げを行います。
これを15回×3セット?
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上げていない方の手と脚も床に下さないように、
引っ張り合うことも意識しましょう☝??
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