ガン・ヒョンギョンのインスタグラム(babebani) - 5月2日 19時19分

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#전신운동 #매트 #시퀀스
#mat #sequence #??
빠르게 많이 하는 것 보다
올바른 자세로 조금씩 조금씩
늘려보는 것 어때요? :)
..
1. 엎드린 네발기기 자세에서
한다리씩 펴주며 핸드플랭크로 준비.
오른손을 가운데로 짚어 사이드 자세.
허벅지 안쪽을 조여주며,
아래에 있는 무릎을 접어 뻗어주세요.
초보자는 뻗는 동작 생략하세요.?
.
2. 핸드플랭크 자세에서 무릎을 옆구리로 당겨주세요.
몸통을 고정시켜 다리를 사이드로 뻗어줍니다.
초보자는 뻗는 동작 생략하세요.?
.
3. 핸드플랭크 자세에서 발 끝을 들어 뻗어주며
견상자세로 엎드립니다.
꼬리뼈가 말려들지 않도록 주의하며,
가동 범위는 많이 가지 않아도 좋아요.
초보자는 뻗는 동작 생략하세요.?
.
동작시 손바닥은 벽을 밀어내듯
계속 바닥을 밀어내 날개뼈가 등에서 탈출하지 못하게!
배꼽은 등쪽으로 쏘옥, 엉덩이를 조여주고
발끝 까지 에너지를 뽑아내서 시행해주세요☺️?
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#손목이아프신분들은피해주세요 ??
#10번만해도_땀이_주르륵_흐르는_날씨
#오늘도_할수있다

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