中野猛のインスタグラム(takeshi__nakano) - 3月14日 16時41分

自衛隊式懸垂に挑戦してみました。
懸垂でこれが一番キツイとローターリークラブのロータリアンに教えてもらったので。

鉄棒にぶら下がります。(手は順手)
・笛の合図であごを鉄棒の上まであげ、すぐに下げます。
・腕が伸びきるまで完全に下げ、また笛の合図で上にあげます。
３秒間隔で行いますが一度だけパスする事ができます。
パスを2回、または地面に落ちた時に終了になります。

普段の懸垂と一番違うのは反動を全く使わない事です。

後で検索したら３秒間隔が抜けていたので次回は３秒間隔で自衛隊の合格基準17回までチャレンジしたいと思います。

#懸垂
#自衛隊式懸垂
#実はかなりキツイ
#涼しげに見せてるだけ

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