西岡剛のインスタグラム(tsuyoshinishioka_official) - 3月4日 13時57分

復帰するまでに4週間で合計18000mのダッシュをこなさないといけません！
まずは2週間のメニューからスタートで今日やっとスタートラインに立てたトレーニングが始まりました。
参考まで！
秀島トレーナー、早川トレーナーとミーティングしてプロアスリートが心配なくプレーできるのに導きだしたトレーニングです。
１月、２月は土台作りでとにかく坂道を使ってのトレーニング。
今日からやっと平坦なところを走るメニューになりました。

アキレス腱からの復帰をするために大事なことは怪我する前よりも強くならないといけない

そのためには200mから30mのダッシュをプログラムし合計で4週間で18000mをこなせる脚力、耐えれるアキレス腱にならないといけない
問題は4週間で18000m走りながら回復日を設けるが回復をしっかりできるか？
これがこなせるようになれば自信を持って送り出せる
2週間は直線
状態によっては次の2週はベースランニングまたは曲線を用いてのダッシュ
それと併用してb2ファクトリーでのトレーニングをこなせるようになるための
まず最初の一歩
だからすごく大事な#トレーニングメニュー です！
とくにこの時期の#ラダートレーニング はとても重要でラダーといえば#アジリティ と#クイックネストレーニング として用いられるが踵をつかないトレーニングとして#アキレス腱 の復帰トレーニングには必要不可欠です
そのためにしっかり細かいところまで効かせるために約40分修行僧のように行っていきます！
ラダートレーニング40分とか鬼すぎる😱
剛くんの体重82kgに設定して
50m6秒フラットに計算して、そのかかる負荷と期間と走るスピードのパーセントテージを計算して作っています。
体重とスピードと関節タイプによって導き出せます。
ただ僕は心配性なので体重82kgでも耐えれる負荷をかけたトレーニング設定してます！現在78キロです。
気が遠くなるけどやり遂げる！
でもこうなる前に気づいて日々積み重ねてやれる人が超一流です。
情けないけどこうなってしまって野球を続けると決心した以上取り返してみせる。
僕の失敗談も隠したくないし、今SNSを通して伝えれる立場にいる以上#プロアスリート を目指す人達の少しでも役にたてば嬉しいです！
僕は間違っていたこといっぱいやったから才能ある人が潰れていく姿は僕は見たくない。
#阪神タイガース #西岡剛 #b2ファクトリー
#秀島正芳 #早川怜 #参考#アキレス腱断裂 #trainer#トレーニング#スポーツ#野球#高校野球#少年野球

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