. . ＊Menu of 500 calories or less ＊ . 動画を作らせて頂きました☺️❣ ＼レシピは @calorie500 をチェック❣／ . ?ごぼうの大葉入りささ身チーズ巻き? . 低カロリーですが食べ応えあり✨ 食物繊維たっぷりでオススメです? チーズ好きさんにも是非?? . . #Repost @calorie500 with @repostapp ・・・ . [低カロリーだけど高たんぱくで食べごたえ抜群！ごぼうの大葉入りささ身チーズ巻き] =482kcal♪= お店で作って売られているお惣菜を低カロリー＆低糖質向けにアレンジしました！食べた時のボリュームが残るように高たんぱくの鶏ささ身を使い、食物繊維がしっかり摂れるようにごぼうを使いました(^^) 歯ごたえもあり、なかなか美味しいですよ♪ . . . 【栄養価】エネルギー：482kcal たんぱく質：30.5g 脂質：18.4g 糖質：39.5g . . . 【材料】マンナンライス：100ｇ鶏ささ身：100ｇごぼう：30ｇにんじん：10ｇスライスチーズ：1枚大葉：8枚こしょう：少々片栗粉：小さじ1/2 オリーブオイル：大さじ1 ウスターソース：小さじ2 トマトケチャップ：小さじ2 酒（くさみとり用）：大さじ1 . . . 【手順】 1：ごぼうは縦十文字に切り込みを入れて、細く切ります。 2：にんじんは千切りにします。 3：大葉はよく洗って、軸を取り、乾燥しないように水分を含んだキッチンペーパーなどではさむように置いておきます。 4：スライスチーズは8等分になるように、巻きやすいように分けておきます。 5：鶏ささ身は筋を取って、観音開きにし、8個分巻けるように切り分け、酒をふりかけくさみを取ります。 6：鶏ささ身を巻きやすいように広げ、3の大葉、1のごぼう、2のにんじん、4のチーズをのせて巻きます。 7：巻き終わってから、6の鶏ささ身にこしょうと片栗粉をまぶします。 8：フライパンにオリーブオイルを熱して、巻き終わりが下になるように、7の鶏ささ身を並べます。 9：鶏ささ身の片面に焼き色がついてきたら、ひっくり返して、中までよく火を通します。 10：ウスターソースとトマトケチャップを同じフライパンで混ぜながら熱して、ソースを作ります。 11：11のソースが温まったら、10の鶏ささ身にかけて、完成です。 . . . @calorie500をフォローして他のレシピも見てね♫ made by @amikuma1219 We started English version ! Please follow us @yummy.and.d ! Let's enjoy cooking! . . =========================== レシピの質問、リクエストはコメント欄にお願いします( ^ω^ ) 専属管理栄養士からのダイエットのアドバイスがあるかも！？作ったら　#カロリー500 のハッシュタグをお願いします♬ =========================== . . 監修:医療法人北翔会 . . . . . #ami動画#暮らし#和食器#ふたりごはん#おうちごはん#動画#料理動画#テーブルコーディネート#食卓#ダイエットレシピ#料理好きな人と繋がりたい#テーブルコーデ#やせる#ダイエット#ヘルシーレシピ#アレンジレシピ#カロリーオフメニュー#低カロリーレシピ#糖尿病#糖質制限#diet#healthy#肉巻き#公開ダイエット#インスタダイエット#チーズ#ささ身#やせるメニュー . . .

amikuma1219さん(@amikuma1219)が投稿した動画 - 2017/01/21 15:53:36