渋木さやかのインスタグラム(yoga_citta) - 12月10日 01時47分

《便秘スッキリ,姿勢キレイヨガ》
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✔︎Cat & Cow (猫と牛のポーズ)
✔︎Down dog (下を向いた犬のポーズ)
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Cat : 吐きながら背中を丸める.
内腿→骨盤底筋群→下腹まで繋げて
キューっと引き上げるイメージ?
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Cow : 吸いながら胸で空を見上げる?
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Downdog : 吐きながら,お尻を斜め後ろにグイッと突き出す.膝を伸ばす.
(しんどかったら曲がっててもOK??)
足踏みしながらアキレス腱を少しずつ伸ばしてね.
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✔︎Cat?&Cow?は背骨の柔軟.
背骨と内臓マッサージで姿勢キレイ&便秘解消.
背中や肩コリに??
▶︎3setから慣れたら何回でも.
マットにつく五本指をしっかり開いてね.
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✔︎Downdog?は腿裏,アキレス腱がよく伸びる
キモチイーヨガの代表的なpose!
▶︎肩と首と肘を力まないようにリラックスしてね.
catcawと同じく手の指は水かき(?の指みたいなヤツ)
が見えるぐらいしっかり開いてね(開かないと手首が痛くなるヨ！)
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??お子さんが一緒ならお顔を見ながら
楽しくやってみてね!
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#しぶさやヨガ

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