#Repost @tatsutore with @repostapp ・・・ ※長いので痩せたくない人は読まないでね? . 最近「運動してるのに、ジムに行ってるのに痩せない」ってよく相談をされるのでまとめてみました? . 痩せよう！と意気込んでウォーキングやランニングを始める人よくいるね〜！ウォーキングやランニングをする事は決して悪いことじゃないし否定はしません！ . メリットデメリットを理解した上でできるといいんじゃないかな？? . 目的が「減量」なのであれば、果たして有酸素運動は効率的なのでしょうか？ . よく体重を気にする人が多いけど、僕は体重はあくまで目安だと思ってます? . なぜならば、筋肉で1kg痩せても体重マイナス1kg！水分を1kg落としても体重マイナス1kgだよね！もう気づいたかと思いますが、数字を気にするなら体脂肪率を気にしたほうがいいよね✌?️ . と言うことで、みんなが落としたいのは脂肪で良いよね？ . なので、今回は脂肪を1kgを落とすのにどれくらい有酸素運動をしたらいいのか解説します！ . •体脂肪1kg=脂肪800g＋水分200g ↓ 脂肪1g当たりのカロリー=9kcal/g 脂肪800g=800(g)×9(kcal/g)=7200kcal . ○体重60kgの人が10km走ると約600kcal消費 . 7200kcalを消費できれば1kg体脂肪を減らせるという事！ ※あくまで単純計算ね。 . ○さあ、体重60kgの人がランニングで 7200kcal消費する為の距離と時間はどれくらいかかるのか？ •7200(kcal)÷60(kg)=120km . ○時速10km/時で走ってかかる時間は… •120(km)÷10(km/時)=12時間 . はい、みなさん！体脂肪1kgの為に120kmという距離を 12時間位かけて落とすのはどうでしょう⁇笑 . 考えるだけで辛いね?鳥肌 . よく今日は、1時間ランニング頑張ったって言ってその後にご褒美とか言っていっぱい食べちゃう人いるけどその収支計算はどうなの？汗 . つまり！！！最も大切なのは「食事管理」だよね? . 「食事制限」をするのではなく「食事改善」をする事が大切?? 僕はタンパク質中心の食事をしてます?? ちなみに、甘い物とか大好きだし全然食べます♡ 大切なのは、、、何を、どのタイミングで、どれくらい食べるか? . 誤ったカロリーカットや誤解した糖質制限はカラダの機能を低下させるから注意ね? . 痩せたいっていって運動を頑張るのもいいけど、根本的に食べてるものでカラダが作られてる事を頭にちゃんと入れとこう！ . 最後に、考え方をシフトするポイント? 「お腹を満たす食事」から「カラダに必要なものを摂る食事」に考え方をシフトするだけで、手に取るものや口に入れるものが変わるよ！つまり、、、「口に入れるものが変わるとカラダが変わるという事！」 . だから#タツトレを受けてる生徒さんはみんな考え方が変わり、スタイルも変わります? スタイルが変わり自信がつきハッピーになるというサイコーなスパイラル? . なんでも結果には原因があるように、カラダにもあなたの生き方がそのまま出ていきます? どーせなら、スタイルいい方が良くない？?✌?️ . という事で、まだまだ話そうとすると長くなるから今日はおしまい♡ . ※筋肉つけてスタイルアップするなら運動した方がいいよね!? . #タツトレ #ケツトレ #タツトレ_コラム #タツトレ_マインド

hidetoreさん(@hidetore)が投稿した動画 - 2016/11/14 22:20:31