野沢和香のインスタグラム(wakanozawa) - 9月14日 14時00分

久々の#ヨガ動画 ?！は雨でやる気レスなときに、体幹を鍛えて気分シャキッとするポーズ！#フォアアームプランク ！

お尻が高すぎず低すぎない、背骨まっすぐになる所でkeepすると効くよ??！
キツい人は膝をついてtryしてみてね ?！ ☆体幹を鍛える
☆腰痛予防
☆ウエスト、下腹シェイプup
☆二の腕シェイプup
に効果的！

point
※踵から頭まで背骨を一直線に
※みぞおちが落ちないようお腹引き締める
※肩が上がらないよう首長く
※お尻が高くならないよう
※内モモを締める
※カカトを押しだす

how to #forearmplank
よつんばいから肘を手のあるところへ置き、手は前に指を大きく広げて置く。
足を後ろへ引き、つま先は床に付けて、膝をもちあげる。(キツい人は膝をつけたままでok!)
両カカトで空気の壁を押すよに蹴る力を使うとポーズが取りやすいよ。
カカトから頭頂まで背骨が一直線になるようにお尻を下げ、腰が反らないようお腹を引き締める。
呼吸をとめないよう、5呼吸キープしてみよう！ #yoga
#halfsansultation
#oneminuteyoga
#わかヨガ #wakayoga
#わかヨガからだメンテナンス

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