菅井悦子のインスタグラム(etsuko313) - 4月28日 08時25分
#mineby3m にて、ベーシックなスクワットをお伝えしてます。 ・膝が前に出ないように。
・膝とつま先は同じ方向に。
遠くのイスを探すように。
膝が曲がっている時に
一番効いてるのはお尻やももの付け根であることを確認しながら。
イメージは、ももの付け根で上げ下げして。
(屈伸運動ではナイ!ですよ!)
・お尻が伸びるから膝が曲がる
・お尻が縮むから膝が伸びてくる、って感じかな。
1度も力を抜けないようにやると、
最初は10回すらきついと思います。
15~20回を3~4セット。
慣れてきたら回数を増やすというより、
重さをかけていくことをお勧めします。
重さにこだわらずに、まずは、正しいフォームを身につけてくださいね!
すかすかと抜けずに、じっくりやってみてね!
http://www.mine-3m.com/mine/news/movie?news_id=5173&from=search&type=search
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2016/4/28
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