ゆなゆあさんのインスタグラム写真 - (ゆなゆあInstagram)「・【夏の疲れが出てくる時期・秋バテの原因＆対処法】 ﹨夏の疲れがドっと出てくる時期に突入∕ 昨日は中秋の名月。今日は十六夜。月が綺麗な季節になりましたね。朝晩はすっかり肌寒くなり明日からはいよいよ10月。食欲の秋とは言いますが、年中食欲のあるタチなので「秋だから」と言い訳を付けていつもよりチートデイを盛って楽しめるから嬉しい季節⇽ さて、近頃の私はと言いますと、、 11月の新プロジェクトに向け毎日慌ただしく充実した日々を過ごしております。とはいえ、パフォーマンス向上の為にも「ホッと一息」はとても大切。先日プレゼンも無事大成功で終えたばかりなので今日明日は久々にゆっくりしようと思います♡(秋だからね) さてさてさて、、これからの時期は夏の疲れがポロポロと出てくる時期。今回は”秋バテ”の症状・原因・対処法と効果的な食材＆スーパーフードのご紹介。この秋も楽しく＆全力で過ごすために！是非チェックしてみてくださいね‪‪𓂃 𓈒𓏸✎ ﹋﹋﹋﹋﹋秋バテの主な症状﹋﹋﹋﹋﹋・身体がだるい・疲れがなかなかとれない・疲れやすい・やる気が出ない・抗うつ、イライラ・食欲不振・胃腸の不調、胃もたれ・頭痛、めまい、立ちくらみ、肩こり﹋﹋﹋﹋﹋﹋秋バテの主な原因﹋﹋﹋﹋﹋﹋・身体や胃腸に蓄積された夏の疲れが不調を引き起こす。・身体と内蔵の冷えにより免疫力が低下する。・昼夜の寒暖差や長雨の低気圧により自律神経が乱れる。・気圧変動による倦怠感や頭痛。﹋﹋﹋﹋﹋秋バテの対処法﹋﹋﹋﹋﹋ ① 身体を温める食べ物・飲み物の摂取 ② 適度な運動を心がける ③ 質のいい睡眠をしっかりとる ④ ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる(38〜40度) ⑤ 暑い日があっても冷房を控えるor弱める﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋秋バテに効果的な栄養素と食材﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ ① ビタミンB1 (豚肉・大豆・おから・鰻・玄米・ごま) ② ビタミンB2(レバー・卵・真鰯・カレイ・納豆・しめじ) ③ クエン酸(梅・レモン・温州みかん・柚・かぼす) ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋秋バテ予防スーパーフード﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ ①(自律神経を整える) ◾︎ 味噌 ◾︎ アーモンド ◾︎ くるみ ◾︎ カカオニブ ◾︎ アマランサス ◾︎ ローカカオ ②(胃腸の不調改善・整腸作用) ◾︎ キャベツ ◾︎ 抹茶 ◾︎ ヤーコン ◾︎ 塩麹 ◾︎ サツマイモ ◾︎ 昆布 ◾︎ 甘酒 ◾︎ ひじき ◾︎ おから ◾︎ 枝豆 ◾︎ アロエベラ ◾︎ ゴールデンベリー ③(冷え解消) ◾︎ 生姜 ◾︎ マカ／睡眠・食事・運動＋スーパーフードでイキイキと元気な秋を過ごしましょーーう！！！＼ … … 2枚目 ⇝︎ ⇝ 玄米麺で時短おうちごはん𓌉𓇋 ‎𓎩𓌉𓇋 ‎ ✲ 鶏挽肉とマッシュトマトオニオンのペペロンチーノ ✲ キャベツとアーモンドのサラダ ✲ 大根とツナの豆乳マヨ和え ✲ ブロッコリーのチキンスープ ✲ 抹茶 ✲ オーガニックブルーベリー・ラズベリー (合計) 約 786 kcal … … ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ LINE公式はじめました。プロフィールのリンクから🔗 友達追加してくれた方には季節のお悩みに合わせたスーパーフードのお得な ”健康情報”を毎月配信中✎*。 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ … … … #自律神経 #自律神経を整える #秋バテ #無添加食品 #無添加生活 #食品添加物 #食の選択 #オーガニック生活 #うつ病 #有機栽培 #スーパーフード #グルテンフリー #スーパーフードレシピ #ゆなゆあクッキング #ゆなゆあ楽得飯 #うつわ」9月30日 21時15分